nie rozumiesz idei i działania to co osiagniesz będzie zależne od odpowiedniej diety, treningu i regeneracji kreatyna jest tylko dodatkiem a nie złotym środkiem po którym zrobisz 15kg czystej masy mięsniowej, potem usiadziesz na dupie przez rok i wszystko zostanie jak bylo rownie dobrze można kupić najzwyklejsze mono i miec takie same efekty co na [...]
[...] na brzuch Tyle na początek - lekkimi sztangielkami lub samym lekkim gryfem (w zależności od ćwiczenia) do momentu opanowania techniki wykonywania ćwiczeń. Może zacząć od treningu obwodowego, a po nabraniu wprawy wykonywać po 2-3 serie ze średnią (8-12) liczbą powtórzeń. Dalej wszystko zależy od tego jak jej będzie szło, mam nadzieję że [...]
dzieki wielkie, wnioslem poprawki odczucia po pierwszym treningu dosc dobre, ph mnie pobudzil, troche dziwnie sie teraz czuje (lekkie dreszcze) pompa bardzo dobra, sily zbytnio nie poczulem jakies nadzwyczajnej, ale jak na 1 dawke jest ok
[...] od a6w (wpisz sobie w googla), przez różne rodzaje unoszeń i skrętów (tu polecam słynny Atlas Ćwiczeń Michaiła, także google), aż po klasyczne odbębnianie 3 serii skłonów na każdym treningu. Ważne żeby robić regularnie i także sporo powtórzeń (przedramie, kaptur, brzuch i łydka - to partie, które należy katować większą ilością powtórzeń).
[...] dorobek intelektualny i religijny Europy i świata). Poza tym proszę nie kierować w moją stronę obraźliwych komentarzy. Z resztą tak samo jak ja nie będę cię pouczał na temat treningu na siłowni (bo się na tym nie znam), tak samo proszę mnie nie pouczać w sprawach, na których może nie znam się zbyt dobrze, ale w przeciwieństwie do ciebie wiem o [...]
Rok zmarnowany. Czytam swój wpis z przed roku i pozostaje cały czas aktualny. Zwiększasz masę ciała, a nie mieśniową. Na bank weryfikacja diety i treningu. Załamał byś się na low carbie, jakby zeszła z ciebie woda i glikogen, po 2-3 tygodniach było by na wadze z 5 kilo mniej, lekką ręką. Przy redukcji <10% bfu byś wyglądał nieciekawie.
[...] :( Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa jem i cwicze tak jak tu napisane , do ktorych dni dorzucic te aeroby.. jakos po silowni czy jak ? w ktore [...]
[...] BCAA 2-3 gramy przed treningiem i tyle samo po Glutamina 5-10 gramów po wysiłku Oczywiscie jest 1000 sposobow na branie tych suplementów . Ale jako ochrona miesni w czasie treningu to ja polecam akurat takie dawkowanie.Ale super specjalista to ja od suplementow nie jestem ehhe wiec poczekaj jeszcze na rady innych albo odwiedź dział [...]
[...] robienia rzeźby na ZIME? ale jezeli juz chcesz to zeby zacząc sie rzeźbić to musisz zaopatrzyc sie w diete chodzi zeby spozywac mala weglowodanów i duzo bialka obniz kalorie a co do treningu to kazda partia 2 razy na tydzien po kazdym treningu AEROBY ok 40 min treningi krótkie bardzo intensywne przerwy miedzy seriami ok 45 sec powtórzenia ok 14
Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, a Twój staż jest niewielki (8 - 12 miesięcy systematycznego i przemyślanego treningu), to możesz spróbować w trening typowo budujący (masowy) wplatać elementy treningu siłowego to wskazuje na to , ze jednak nie jet to konieczne i nie jest to regola zgadzam sie ze wszystkim w 100%, [...]
[...] po jednym cwiczeniu z duzym ciezarem po 5 powtorek i dopiero po miesiacu wlasciwy trening takze nie szczescie tylko odpowiednie przygotowanie pod wlasne mozliwosci poza tym jak robiliscie caly czas 3 miesiace na duzych obciazeniach to czego sie spodziewales?? u mnie budowa sily trwala 6 tygodni potem 10 dni lekkiego treningu i zow mocna sila
To zalezy od liczby treningow w tygodniu - mysle, ze przy 4 i wiecej treningach w tygodniu kalorycznosc diety pozostaw na tym samym poziomie. Procz odzywki wysokoweglowodanowej, ktora spozywasz po trneningu - w dzien bez treningu jej nie spozywaj - ew. jezeli nie sprawia ci problemu doluz troche weglowodanow w pozostalych posilkach.
Skoro go kstowales i nie szło to teraz go po prostu zostaw i nic z nim nie rób. Ułóż prosty maksymalnie skrócony plan Fbw z samymi podstawami ( wyjdzie Max 4 ćwiczenia na treningu) i zobacz co będzie. Możliwe też ze to kwestia psychiki i dlatego nie chce ruszyć dlatego polecam przestać się tak tym przejmować.
treningu i tak nie przerwe(za duzo bym stracił), w ogóle nie cwicze typowo na siłe i juz se nie dam wmuwic ze trening w moim wieku jest zły, nie po to zacząłem cwiczyc Zmieniony przez - donald w dniu 2004-05-12 14:18:57
Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił.
[...] tyg i wracam na mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z regułą fbw 3x w tyg co 2 [...]
Czy w porządku jest wrzucić na tylko jeden trening przysiady i martwy ciąg? Nie zależy mi na muskularnych kopytach, lecz na silnych kopytach, dlatego zostawiam w treningu tylko podstawowe ćwiczenie na nogi - przysiady, które najbardziej rozwijają ich wszechstronną siłę(nie tylko ich, całego korpusu też). Planowałem robić po 6 serii przysiadów i [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową Po co [...]
[...] 1 seria 22,5, 2 seria 25 i trzecia 27,5. Moze nadszedl czas aby wejsc juz odrazu na 25kg i probowac zrobic ten progres czy narazie jeszcze czekac? Nie zajadam zadnych wspomagaczy typu kreatyna ani nic co daje kopa. Dzieki i pozdrawiam No to trzeba spróbować na kolejnym treningu zacząć od większego ciężaru i się przekonać czy coś pójdzie więcej.
USA atakują IRAN?
